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2. Üben der sogenannten Korsettbewegung
des Transversus Abdominis in Rückenlage
• Üben der sogenannten Korsettbewegung des
transversus abdominis in Rückenlage
• Geben Sie die Drei-Kammerdruckzelle unter die lumbare
Wirbelsäule und blasen Sie diese auf einen Grundwert
von 40 mmHg (orangefarbenes Band) auf.
• Ziehen Sie die Bauchwand ein, ohne die Wirbelsäule
oder das Becken zu bewegen.
• Der Druck sollte auf 40 mmHg verbleiben. (z.B. keine
Bewegung der Wirbelsäule)
• Stellung für 10-15 Sekunden anhalten, normal atmen.
• Übung 10-mal wiederholen.
Rückenlage
3. Üben der Korsettaktion des
Transversus Abdominis mit Belastung der
Beine
• Geben Sie die Drei-Kammerdruckzelle unter die lumbare
Wirbelsäule und blasen Sie diese auf einen Grundwert
von 40 mmHg (orangefarbenes Band) auf.
• Ziehen Sie die Bauchwand ein, ohne die Wirbelsäule
oder das Becken zu bewegen.
• Der Druck sollte auf 40 mmHg verbleiben. (z.B. keine
Bewegung der Wirbelsäule während die Beine angehoben
sind)
• Stellung für 10-15 Sekunden anhalten, normal atmen.
• Übung 10-mal mit jedem Bein wiederholen.
Stehen
kontrollierte
Beinbewegung
